”غذّي“ بشرتك بمضادات الأكسدة للحصول على بشرة متوهجة

 

الملخص:

لا يمكن المبالغة في التأكيد على فوائد #الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة - للصحة الداخلية والخارجية -. وهذا صحيح حتى عندما يتعلق الأمر بالحصول على #بشرة أكثر صحة وتوهجًا، كما يشهد على ذلك هذا المقال. ونقلاً عن نصائح المتخصصين في مجال التغذية، يتضمن هذا المقال دليلاً يحتوي على ثلاثة عناصر غذائية شائعة مضادة للأكسدة بالإضافة إلى أفضل مصادرها.

 

نص المقال:

على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أن مضادات الأكسدة تحمي البشرة من الشيخوخة، إلا أن الخبراء يتفقون على قدرتها على "التقاط" الجذور الحرة، وقد تحمينا من بعض الأمراض. كما يمكن للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة أن تمنحنا بشرة صحية ومتألقة.

تقترح تناول من ثلاث إلى خمس حصص من الخضراوات ومن حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة يوميًا. اختر ثمرة حمضيات واحدة على الأقل، مثل البرتقال ، للحصول على فيتامين سي. لزيادة تناول البيتا كاروتين، تناول ما لا يقل عن حبتين من الخضراوات البرتقالية الصفراء أو الخضراء المورقة يوميًا.

 

تناول طعامًا صحيًا لبشرة أكثر شبابًا

 

يعني تناول طعام صحي بشرة أكثر شبابًا. شرب كوب من عصير #البرتقال وتناول جزرة واحدة نيئة يوفر ضعف الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) من فيتامين سي وبيتا كاروتين. يصعب تلبية الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين هـ، خاصةً لمن يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم.

 

كما ينصح بإضافة ملعقتين كبيرتين من #زيت_الزيتون إلى نظامك الغذائي، أو تناول بعض المكسرات أو البذور.

 

يمكن استخدام الإرشادات التالية لتحديد الكمية الغذائية الموصى بها لثلاثة من أكثر العناصر الغذائية المضادة للأكسدة شيوعًا، وهي فيتامين ج، وفيتامين هـ، وبيتا كاروتين؛ حيث تتضمن المصادر الجيدة وأفضل الطرق لتحقيق أقصى استفادة من كل منها.

 

#فيتامين ج: الكمية الغذائية الموصى بها لا تقل عن 60 ملغ (نصف كوب من عصير البرتقال = 70 ملغ). تُعد الحمضيات وعصائرها والطماطم مصادر جيدة لفيتامين ج. تناول الفاكهة الكاملة لمزيد من الألياف. تجنب العصائر في عبوات زجاجية، والعصائر المبسترة بالحرارة. فالضوء والحرارة يُتلفان بعضًا من فيتامين ج.

 

فيتامين هـ: الكمية الغذائية الموصى بها 8 ملغ للنساء / 10 ملغ. للرجال (ملعقة كبيرة من زيت الكانولا = 9 ملغ). تشمل المصادر الجيدة المكسرات والبذور وزيوتها، والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والهلبوت والتروت، وجنين القمح. استخدم زيت الكانولا أو زيت الزيتون أو أي زيت نباتي آخر بدلاً من الزبدة أو السمن النباتي عند الطهي.

 

بيتا كاروتين: لا توجد كمية يومية موصى بها. مع ذلك، يوصي الخبير الدكتور كلاينر بتناول 5-6 ملغ. (جزرة واحدة = 12 ملغ). تُعد الخضراوات البرتقالية والصفراء، والخضراوات الورقية الخضراء، بما في ذلك البروكلي، مصادر جيدة. بدلاً من رقائق البطاطس أو الفشار كوجبة خفيفة مسائية أثناء مشاهدة التلفزيون، اختر الجزر الصغير المعلب والمغسول والمقشر.

 

إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع تلبية الكميات اليومية الموصى بها من خلال النظام الغذائي وحده، فتناول مكملًا غذائيًا شاملاً من مضادات الأكسدة يوميًا، مع الحرص على تناول مصادر غذائية غنية.

 

ملخص

 

نظرًا لأن العديد من مستحضرات التجميل التي تُباع دون وصفة طبية والتي تحتوي على مضادات الأكسدة لا تحتوي على ما يكفي لتكون فعالة تمامًا بذاتها، فمن الأفضل تغذية بشرتكِ بها مع اتباع نظام غذائي صحي غني بمضادات الأكسدة لبشرة أكثر شبابًا.

 

إن اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة #الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وشرب كميات وفيرة من الماء، يمكنكِ التمتع بجسم أكثر رشاقة، ونوعية حياة أفضل، وزيادة القدرة على التحمل، وبشرة متألقة!