شرب الماء وإنقاص الوزن...هل يعمل؟

 

 

هل هناك علاقة بين شرب الماء وفقدان الوزن؟ نعم، وقد تم إثبات ذلك علميًا. إن شرب الماء مع الطعام أو بعده يساعد على زيادة كمية الطعام، مما يرسل رسائل إلى المخ لإخباره بأننا نشعر بالشبع، وبالتالي سنأكل كميات أقل. يساعد الماء أيضًا في المساعدة على امتصاص الفيتامينات والمعادن الموجودة في طعامنا. على سبيل المثال، تحتاج الدهون إلى الماء لكي يتم تكسيرها واستخدامها من قبل الجسم. كما يساعد الماء أيضاً على التخلص من الفضلات في أجسامنا وبالتالي يساعدنا في الحفاظ على صحتنا المثالية.

 

إذن كم يجب أن تشرب من الماء ومتى. يجب أن تهدف إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً، وأكثر من ذلك في الأيام الحارة.  يجب عليك توزيع استهلاكك على مدار اليوم. لا داعي لشرب المياه المعبأة في زجاجات حيث أن مياه الصنبور آمنة تماماً في معظم المناطق.  إذا كنت تفضل الأنواع المعبأة في زجاجات، فابتعد عن تلك المعبأة ذات النكهات. فهذه المنتجات تحتوي على مواد تحلية لا تساعد في إنقاص الوزن وقد تكون مسرطنة.

 

إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فستشعر بالخمول والتعب والارتباك. قد يسيء جسمك تفسير شعورك بالعطش على أنه جوع وبالتالي قد تفرط في تناول الطعام. في الواقع، في الوقت الذي تشعر فيه بالعطش يكون جسمك قد بدأ بالفعل في الشعور بالجفاف، وبالتالي يجب عليك شرب الماء بانتظام. قد تجد في البداية أنك في حاجة للذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان ولكن سرعان ما سيتأقلم جسمك مع زيادة كمية المياه.

 

 

 

شرب الماء وحده لن يكسبك معركة إنقاص الوزن. فأنت بحاجة إلى إجراء تغييرات في مجالات أخرى أيضاً بما في ذلك نظامك الغذائي ومستوى التمارين الرياضية التي تمارسها. يجب أن تهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة عشرين دقيقة على الأقل يومياً.  ويُعد المشي 10,000 خطوة يومياً إحدى الطرق الجيدة لتحويل تلك السعرات الحرارية.

 

أي شكل من أشكال التمارين الرياضية مفيد لك، لذا حاول أن تمارس شيئاً تستمتع به. اجمع مجموعة من الأصدقاء معاً للعب التنس أو الغولف. يعد المزج بين التواصل الاجتماعي وممارسة الرياضة طريقة رائعة لزيادة نشاطك البدني. كما أن الأشياء الصغيرة مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد، والوقوف بدلاً من الجلوس، والنزول من الحافلة/مترو الأنفاق في المحطة التي تسبقك تساعدك أيضاً.

 

لا فائدة من شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة إذا كنت لا تزال تتناول الوجبات السريعة كل يوم. تحتاج إلى إعادة تدريب ذوقك وجعل نظامك الغذائي أكثر صحة. افعل ذلك تدريجياً. استبدل طعامك السيئ المفضل بشيء صحي.  استبدل قطع الدجاج بالسلطة.  زد من استهلاكك للفاكهة والخضروات مع تقليل كمية الكعك والحلوى والدهون السيئة التي تتناولها. لن تفقد وزنك فحسب، بل ستحبك بشرتك أيضاً.

 

سيساعدك الارتباط بين شرب الماء وفقدان الوزن أيضاً على منحك بشرة متوهجة وستصبحين قريباً موضع حسد أصدقائك عندما تتباهين بقوامك الجديد الأقل حجماً في المناسبة الاجتماعية التالية.