هل أحتاج إلى معسكر تدريب لإنقاص الوزن؟

مع نجاح البرامج الترفيهية المختلفة لإنقاص الوزن، بدأ الكثير من الناس يعتقدون أنهم بحاجة إلى حضور معسكر تدريبي لإنقاص الوزن. هذا ببساطة غير صحيح. ما لم يكن هناك سبب طبي يمنعك من إنقاص وزنك، فإن اتباع نظام غذائي مضبوط السعرات الحرارية وبرنامج تمارين رياضية سيجعلك تفقد وزنك.  

لا تفكر في اتباع نظام غذائي. بل قل لنفسك أنك تتبع برنامجاً غذائياً صحياً. ربما تكون طريقة تفكيرك هي العامل الأكثر أهمية عند تحديد فرصك في إنقاص وزنك. إذا كنت تعتقد أنك ستفعل ذلك، فإن الوزن سيزول. أما إذا كانت لديك شكوك، فقد تستسلم الآن.

 

ابدأ بتثقيف نفسك فيما يتعلق بالأطعمة التي يجب أن تتناول المزيد منها والأطعمة التي يجب تناولها في المناسبات الخاصة فقط. نعلم جميعًا أن تناول رقائق البطاطس ورقائق البطاطس والكعك والبسكويت لن يساعدنا على فقدان الوزن. ولكن هل تعلم أنه يجب عليك في الواقع تناول المزيد من الدهون في نظامك الغذائي. ماذا؟ تريد أن تفقد وزنك وأقول لك أن تأكل المزيد من الدهون. حسنًا، هذا صحيح، يجب عليك زيادة كمية أوميغا 3 و 6 في نظامك الغذائي. المصادر الجيدة هي الأسماك الزيتية والمكسرات وبذور اليقطين. أنت بحاجة إلى هذه الدهون لتوفير الفيتامينات والمعادن الحيوية في نظامك الغذائي وكذلك لمنعك من الإصابة بالاكتئاب.

معسكرات التدريب على إنقاص الوزن ليست الحل لفقدان الوزن على المدى الطويل. فالتعليم وممارسة الرياضة هما السبيل للمضي قدماً. إن معرفة ما يمكنك تناوله ومتى يمكنك تناوله سيساعدك في حل مشاكل وزنك. من العادات الجيدة التي يجب أن تتعود عليها هي عدم تناول أي نشويات بعد الساعة 5 مساءً. 

 

لا أقترح ألا تأكل أبدًا أطعمة من مجموعة الكربوهيدرات - فأي نظام غذائي يمنع مجموعة كاملة من الأطعمة ليس خطة غذائية صحية ويجب تجنبه. ولكن من الجيد ألا تأكل الخبز أو المعكرونة أو البطاطس في المساء حتى تصل إلى هدفك في إنقاص الوزن وبعد ذلك فقط من حين لآخر. حيث يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة الناتجة عن الكربوهيدرات على شكل دهون، وبما أنك تنام عادةً في الليل؛ فلن تتاح لك الفرصة لحرق الفائض. لن تشعر بالجوع حيث يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفاكهة. يجب أن تلاحظ انتفاخاً أقل وزيادة في مستويات الطاقة باتباع هذه النصيحة البسيطة.

 

اشرب المزيد من الماء. لا يشرب معظم الناس كمية كافية من الماء وغالباً ما يفسرون العطش بالجوع. إذا كنت قد أكلت مؤخراً وما زلت تشعر ”بالجوع“، حاول شرب بعض الماء. يجب أن تهدف إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً. سيساعدك ذلك على تحسين مستويات الطاقة لديك وكذلك نظامك الغذائي.

 

إنقاص الوزن ليس علم الصواريخ. اتبع النصائح المذكورة أعلاه، واشترِ كتاب حمية غذائية لائق وتعلم طهي طعامك من الطعام الطازج كل يوم. وقريباً ستصبح مشاكل وزنك شيئاً من الماضي ولن تفكر في معسكرات إنقاص الوزن.